Как сохранить здоровье? Я отвечаю практикой восьмой десяток лет, семье полвека. С 2001 года я профессионально помогаю сохранять здоровье незнакомых людей — знаю, как люди пытаются беречь здоровье и, что этому вредит.
Что, если игнорировать здоровье или переусердствовать в этом, как хранить здоровье каждый день? Как беречь себя любимого десятки лет без напряжения, естественным образом и, как сохранить здоровье при наступлении форс-мажора. Поговорим по плану:
- 1 Живи под светлым образом
- 2 Контролируй статус здоровья
- 3 Здоровое питание можно понимать и так
- 4 Сохраняйся в движении
- 5 Как сохранить здоровье духа
- 6 Что мешает быть здоровым
- 7 Как сохранить здоровье, если форс-мажор
- 1 Онкология не приговор
- Заключение
1 Живи под светлым образом
Универсальных советов для здоровья нет. Врачебная норма здоровья варьируется внутри поло-возрастных групп и меняется в географии, сезонах, конфессиях и прочих обстоятельствах. Здоровье — личное состояние, утверждает ВОЗ.
Одни люди считают показателем здоровья пышные формы, другие мускулистое тело. Гипотоник доволен давлением 90 на 60, иному это предобморочное состояние. Некто на скорость бежит по лестнице на небоскрёб, а другой здоровый человек запыхается, поднявшись на пятый этаж.
Если твои мечты о здоровье не вяжутся с фактом, привычками, образом жизни, обычаями, то оно надо? можешь себе навредить. Для себя ли ты решаешься менять жизнь?
Если нет болезней, жизнь комфортна и, ты делаешь, что и прежде, не хватаясь за голову и телеса, не суетись. Вовремя лечи зубы, мой руки перед едой, гуляй на воздухе и не стой под стрелой.
Если здоровье «подкачало», но есть, за что в жизни держаться — поблагодари за это судьбу. Запомни образ и благодарность, укрепляй их при каждом удобном случае. Представляй себя здоровым лучше прежнего. Равняйся на идеал и скажи себе: «Я молодец, потому что не скис. Я добьюсь лучшего».
Мысль материальна. Природа умеет компенсировать физические дефекты душевным и социальным благополучием. В детстве и юности я не отличалась крепким здоровьем, но много лет живу без лекарств, как задумано. Вспомните примеры похлеще, их немало.
2 Контролируй статус здоровья
Не известно, кто из пращуров проявится в наследственности, к каким болезням предрасположенности, как отзовутся детские болезни. И пусть! Лозунг медиков: не навреди! Остальное можно: поддерживай мышечный и эмоциональный тонус, режим питания, сна и отдыха и не увлекайся модными методами оздоровления. Здоровье — повседневность, а не мода.
Прививки делай. Вакцинация усиливает иммунитет популяции жителей — отдельному человеку «за компанию перепадает». Насколько недальновидно отказываться от прививок, показала эпидемия кори.
В Европе и Центральной Азии за 11 месяцев 2023 года зафиксирован 30 601 случай кори против 909 за весь 2022 год, причина: отказ от вакцинации. После ковида люди стали отказываться ото всех прививок без разбору.
Будь внимателен к изменениям здоровья, проходи профосмотры. Кому некогда пройти осмотр, «только бы спросить», спроси врача через интернет — не откладывай. На дистанционных приёмах не ставят диагноз, не назначают лечение, но могут успокоить, что «само пройдёт», или рекомендуют, какому врачу показаться.
Настороженность к отдельным симптомам и медицинское обследование позволит обнаружить болезнь на ранней стадии и начать лечение. Кто увидел проблему, тот поправит здоровье вовремя, кто знать не хочет — потеряет время. Медицина может многое, но не всесильна.
Если обратиться за дистанционной консультацией после очного приёма врача, то консультант имеет право подтвердить диагноз, или усомниться и рекомендовать новые обследования.
Консультируйся в интернете и в кабинете у врача с проверенной репутацией, а не у программы-робота. Робот клятву Гиппократа не давал, он отвечает на запрос — измените формулировку, что ответит? Каким бы ни был ответ, а голод возьмёт своё ))).
3 Здоровое питание можно понимать и так
Сохранность здоровья напрямую связана с питанием. Питание должно быть сбалансированным и достаточным, о чём написаны миллионы рекомендаций на тысячи случаев жизни — универсальных советов нет. Даже указание пить воду по восемь стаканов в день полезно не всегда. Все советы пробуйте осторожно, если что — спросите врача.
Здоровье зависит от традиций питания. В Киргизии часто встречается рак пищевода «благодаря» традиции пить обжигающе горячий чай с бараньим жиром. Рак толстой кишки чаще встречается в США, Австралии, Европе из-за гиподинамии, диабета, пристрастия к красному мясу, алкоголю и курению, проблем экологии.
Жирная и углеводная пища способствует набору лишнего веса, сердечно-сосудистым болезням, сахарному диабету. Излишне солёная и сладкая пища ведёт к обменным расстройствам.
Свежеприготовленные блюда с достаточным количеством растительной пищи без тепловой и химической обработки полезнее продуктов длительного хранения и высокой степени готовности. Если традиционное питание без очевидных вредностей, не меняйте основу рациона.
Для физиологии организма и психики важно разнообразить питание. В одном исследовании утверждалось, что люди, которые питаются разнообразно, легче обучаются, более коммуникабельны и менее нервозны. Возможно, спутаны причины и следствия, но имейте в виду.
Мода принимать с пищей витамины, минеральные добавки, БАД-ы, антиоксиданты, пробиотики, пребиотики привела к их бесконтрольному приёму по принципу «чем больше, тем лучше». Но эти препараты не всегда совместимы между собой и имеют побочные действия.
Приём биодобавок лучше согласовать со специалистом. И голодать без наблюдения врача рискованно. Участие врачей в контроле питания кажется лишней суетой, но накопительный эффект меняет картину.
Сегодня отмечается снижение репродуктивной функции — люди не могут иметь детей. Медики связывают это с бесконтрольным приёмом стероидов.
Пока всё в порядке, ешьте, что ели. Старайтесь сделать приём пищи трапезой: за общим столом, без телефонов и телевизора. Сосредоточьтесь на еде — пища лучше усвоится и состояние благополучия окрепнет. Может, захочется энергию потратить.
4 Сохраняйся в движении
Здоровье немыслимо без движения. В конце прошлого века журнал «Наука и жизнь» рассказал об эксперименте: цыплят зафиксировали, лишив движения. Это было единственное отличие от контрольной группы. Подопытные птенцы практически перестали расти и рядом с контрольной группой выглядели воробьями-дистрофиками. Не пошли впрок еда, тепло и свежий воздух.
Гиподинамия — бич цивилизации — «помогает» почти всем нарушениям здоровья. Поддерживай минимальную физическую активность: делай зарядку или гуляй минут 20-30 не реже трёх раз в неделю. Регулярность важна.
Движение разминает мышцы и суставы, стимулирует кровообращение, насыщает ткани кислородом, активирует память. После операции стентирования сосудов пациентов поднимают гулять по палате уже через сутки — восстановление идёт быстрее. Плюс: в движении организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья — это здорово. Ударение в слово «здорово» ставь хоть куда.
Выбор активностей зависит от обстоятельств: беготня полезна детям, бег трусцой по бетонным дорожкам вреден, если есть проблемы с позвоночником или суставами ног. Лучший отдых – смена занятий: кто за день набегался, предпочтёт прилечь, или неспешно прогуляться.
Занятия в коллективах: в клубе, хоре, в кружках по интересам и в садоводстве улучшат социальное благополучие. Тренажёры и спортивные клубы помогут, когда на улицу носу не высунуть — только нужен грамотный тренер. Подруга свернула шею на занятиях аэробикой — вызывали «Скорую», долго лечили.
В движении, как везде, требуется чувство меры. В активном возрасте полезны и радостны командные игры и танцы. Они укрепляют тело, снимают стресс, улучшают координацию движений и скорость реакции, улучшают душевное здоровье и коммуникабельность.
Силовые тренировки, растяжка, любительский спорт, йога — это активности, которыми лучше заниматься под присмотром специалиста. «Спецов» проверяйте — ищите отзывы в соцсетях, у конкурентов и среди знакомых.
5 Как сохранить здоровье духа
Читаем в Евангелии от Марка XIV века: «дух бодр, плоть же немощна». Сильный духом «хиляк» более здоров, чем павший духом здоровяк. Ясно, у кого будет «состояние благополучия». Для восстановления психических ресурсов здоровью нужен сон.
Сон важен тем, кто растёт или борется с болезнью, слабостью, усталостью. У остальных это не так остро, у каждого своя норма сна — не обязательно восемь часов в сутки. Мамы маленьких детей спят, как получится — и ничего: восстанавливаются.
Вре́менное нарушение сна поправимо, но если напрягает, ограничьте кофе и чай на ночь, замените их травяным или фруктовым настоем. Ещё лучше поможет отключение экранных устройств за 2–3 часа до сна и прогулка на свежем воздухе, что не всегда получается.
Тогда поможет медитация, или крайне скучная и непонятная книга — бубнить «скукотищу» эффективнее, чем считать баранов до трёх часов. Это моё снотворное.
Важно для психического здоровья находиться в окружении близких людей. В крайнем случае, стресс снимут домашние питомцы, с ними поговорить можно. Если одиноко, они всё поймут, помогут справиться с эмоциями.
Поддерживайте семейные и дружеские связи, приятельские отношения на работе и с соседями. Благодарите судьбу за близких людей. Тренированное чувство благодарности делает людей счастливыми — это доказано в эксперименте длиной 75 лет. Я об этом писала.
Отрицательные эмоции подтачивают здоровье. Счастливые люди на здоровье не жалуются. Сохранить душевный тонус помогут увлечения и хобби: коллекционирование, чтение, пение, разведение фиалок, рыбалка и футбол, вышивание и сплав по рекам — всего не перечесть.
Когда нет врождённых дефектов и наследственных болезней и ощущаешь полное физическое, душевное и социальное благополучие — что этому повредит?
6 Что мешает быть здоровым
Повредить здоровью может травма, «износ» организма: сердца и сосудов, пищеварения и прочих систем и онкология, от которой не спасает гигиена, нет прививок и причины не выяснены.
Травмы нелепы и непредсказуемы, к нулю никак не сводятся — их только лечат.
Береги защитные силы организма. Делай в срок прививки, сторонись контактов с инфекциями и паразитами, закаляйся. Избегай производственных, бытовых и природных вредностей, будь внимателен к внутренним ощущениям, проходи осмотры — не запускай болезнь, не занимайся самолечением.
Онкология — вторая причина смертности в мире. Треть молодёжи 18–24 лет считает, что рак неизлечим, борьба с ним бессмысленна. Медики считают: надо обороняться, а лучшая оборона — наступление.
Надо как можно раньше обнаружить скрытого врага и разбить, пока он слаб. Этому мешают сами пациенты. Почти треть россиян не идёт к врачу с неочевидными симптомами онкопатологии вроде длительной слабости или осиплости, непонятных изменений веса.
Половина тех, кто добрался до терапевта, не выполнят рекомендаций обследоваться на рак или получить консультацию онколога. Здесь, как с износом организма, мешают инерция, лень и надежда на авось.
Кто-то найдёт виновных помимо себя: территориальные и административные сложности доступа к современной медицине, ограниченность финансовых возможностей. Но ваше здоровье в ваших руках. Сохранение здоровья требует личного участия хозяина. Кто и что в этом поможет?
7 Что поможет сохранить здоровье
Сохранить здоровье поможет, главным образом, собственное желание — процентов на 90%, остальное — поддержка близких и единомышленников. Справитесь, если без форс-мажора, иначе потребуются деньги, врачи, лекарства, связи. Здоровье того сто́ит.
Проверенный способ сохранить здоровье — его страхование. Страхуются каждая из угроз в отдельности. Единых правил страхования здоровья нет. В каждой компании собственные правила и тарифы. Я расскажу о страховках СК РЕСО-Гарантия, где работаю с 2001 года.
а) По страховке от несчастного случая Застрахованный получит деньги за травму, потерю трудоспособности, госпитализацию. Выплату по смерти дадут наследникам Застрахованного или тому, кто назначен выгодоприобретателем. Для оформления выплаты нужно заявление, выписки из медучреждения и до недели ожидания. Травмы обеспеченных людей заживают быстрее и реабилитация проводится.
б) По полису «Телемедицина» можно в течение года консультироваться онлайн у психологов, врачей 22 специализаций для взрослых и одиннадцати детских. Дежурные терапевты и педиатры принимают круглосуточно, к другим врачам самозапись. Не надо ездить в Москву с кипой обследований и заключений.
Все доктора работают в сетевой клинике Med Swiss в Москве. Обмен документами ведется по защищенным каналам связи. Полис предоставит альтернативное медицинское мнение специалистов известных клиник, вплоть до зарубежных. Число консультаций не ограничено — на полисе миллион рублей, на год хватает.
в) Полис «Доктор РЕСО-03» оплатит услуги «Телемедицины», вызовы коммерческой «Скорой» и до 4 500 000 рублей за одну экстренную госпитализацию по ДМС продолжительностью до 15 дней. Кто имеет столько свободных денег «на чёрный день»?
г) По полису «Доктор РЕСО в ДТП» оплатят вызов коммерческой «Скорой» в первые 72 часа после ДТП и экстренную госпитализацию по ДМС. При необходимости оплатят медицинскую транспортировку в стационар и лечение по ДМС в маломестной палате.
7.1 Онкология не приговор
а) Полисы «Телемедицина» и «Доктор РЕСО-03» можно дополнить опцией «Онкоподдержка» за 2030 рублей. Тогда, если у клиента впервые обнаружится рак, то с этого дня клиент получит на год персонального менеджера по онкологии.
Менеджер координирует работу юристов и экспертов в пользу клиента. Клиент получает услуги клинического психолога и информационную поддержку для максимально бесплатного доступа к госгарантиям лечения рака, технологиям, препаратам.
Организуется и оплачивается верификация диагноза с пересмотром биологического материала в лабораториях федерального уровня и получение второго (и третьего) мнения по диагнозу и плану лечения. Точный диагноз и доступ к госгарантиям определяют успех лечения.
б) Если у клиента с полисом «РЕСО-Надежда» впервые диагностируют рак, то он получит деньги. На выбор три страховых суммы: 300 тысяч, 600 тысяч и миллион рублей. Если рак I или II стадии, выплатят половину страховой суммы. За III и IV стадию платят полную сумму.
В этом полисе можно дополнительно страховаться от инфаркта и инсульта — за них выплата полная. Наследники выплат не получают. Цена полиса — от 500 рублей за год. Деньги можно тратить без ограничений.
в) До марта 2024 года рак в России не лечили по ДМС — так можно было лечится за границей по полису «Здоровье без границ» — я об этом писала. С марта «Здоровье без границ» работает в России, где оплачивает даже обследование пациента до диагноза, по подозрению на рак.
На диагностику и организацию лечения отводится 15 рабочих дней. Лечат по ДМС в маломестных палатах в коммерческих клиниках и федеральных центрах. Привязки к месту проживания нет, пациенту предоставят выбор из трёх медучреждений по профилю болезни. Если рак не лечится в России, лечение проведут за границей.
Клиенту, донору и родственнику оплатят проезд в клинику. Сопровождающему оплатят гостиницу или размещение в стационаре рядом с больным.
Лимит на лечение — шесть миллионов рублей, для пересадки костного мозга — тридцать миллионов рублей. Цена годового полиса — 1700 рублей детям, 8500 рублей — взрослым.
Заключение:
Сохранить здоровье на годы можно и нужно. Здесь поможет природная приспособляемость живого к условиям существования. Если вы считаете себя здоровым, благодарите судьбу и не испытывайте природу на прочность. Берегите и укрепляйте здоровье, присматривайте за ним, чтоб сбалансировать нагрузки и тренировки с отдыхом и расслаблением, чтоб вовремя подлечиться у проверенных врачей. Создайте финансовый резерв на восстановление здоровья в случае его внезапной потери — страхуйтесь. Будьте здоровы!
P.S.: Что не так — пиши комменты.
Я писала о сохранении здоровья детей новорожденных и постарше. Можно заглянуть в статьи о лечении рака и о борьбе с онкофобией. Еще я написала книгу «Заначка с процентами«(pdf) о личном страховании. Книгу во ВКонтакте и в Телеграмм вы получите автоматически. Если в ВК и ТГ вы не зарегистрированы, то обращайтесь ко мне напрямую.
Желаю удачи!
Татьяна Улитина
